まずは、以下の「プレジデント」配信分の記事を読んでみてください。
『なぜ打ち合わせは午後２時にすべきか』
昼食を終えて、さぁ、午後もばりばり働くぞとデスクに着いてしばらくすると、抗することができない睡魔が襲ってきて、次第にまぶたが重くなり、頭がガクンと垂れ下がり船を漕ぐ。誰にでも経験があるはずだ。食事をして「お腹の皮が張るとまぶたが緩む」という表現があるが、睡眠の研究では午後2時の眠気は食事や睡眠不足とは関係がなく、眠気と覚醒が交互に現れる、12時間周期の生体リズムによってもたらされるものであることがわかっている。
眠気を払って仕事の効率を高めるための最良の方法は、生理現象なのだから仕方ないと割り切って、ラテン系の国の人々が取り入れている昼寝の習慣「シエスタ」を見習うこと。
長く眠る必要はなく、15分程度の短い睡眠をとるだけで眠気を一掃することができる。営業車で外回りしているときに眠気を感じた場合はぜひ仮眠を取っていただきたいが、まさかオフィスで居眠りするわけにはいかない。
その場合は逆に、何かをして緊張を高めればいい。最も有効な方法は、午後2時に取引先や顧客とのアポイント、他部署との打ち合わせ、上司を交えた会議などを入れることである。
話の内容や言葉遣い、態度に気を遣わなければならない相手と向かい合うとき、そこには緊張が生まれる。緊張は脳に軽度のストレスをかけ、アドレナリンというホルモンを分泌させる。アドレナリンは活動を司る交感神経を活発にするので、眠りかけていた脳が目を覚ます。
午後2時のアポがない日に眠気が襲ってきたら席を立って、誰かと立ち話をしてみよう。同じ部署の同僚であればつかまえやすいが緊張感が生まれないし、話の内容も刺激のないものになりがち。そこで、他部署まで行って仕事の話をしてみるといい。話の内容が新鮮だから脳が興味を持って覚醒されるし、自分の仕事につながるヒントが得られるかもしれない。まさに一石二鳥の効果が狙える。
眠気覚ましを兼ねた仕事の話をするためにも、社内人脈を広げておくことは重要なのである。
■おやつを食べるのも効果的
アポもない、他部署を訪れる口実もないというとき、次善の策として有効なのが「御八（おや）つ」を食べる方法である。昔の人は経験的に「八つ時」（午後
2時ごろ）に眠くなること、菓子類を食べると目が覚めることを知っていた。現代人のおやつとしては、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖を手軽に摂れるチョコレートが手軽でよい。
できれば給湯室などに置いてある冷蔵庫で冷やしておくと甘さと冷たい刺激が同時に得られ、より早く脳が活性化する。そのメカニズムを説明すれば、口の中に入れたチョコレートの冷たさが、咀嚼の運動を支配する三叉（さんさ）神経を通じた刺激となって脳の血管を広げ血流が良くなる。するとブドウ糖が脳にどん
どん送られ、美味しいと感じるドーパミンという快楽ホルモンが分泌されて、脳の働きがさらに良くなるというわけだ。
チョコレートがなければキャンディでもビスケットでもいいが、だらだら食べ続けたのでは緊張感を失い逆効果になるし、周囲に与える印象も悪い。おやつの時間は5分、10分で切り上げるようにしよう。
眠気覚ましのためとはいえおやつを食べにくい雰囲気の職場だってあるだろう。健康面から糖分を控えている人もいる。そんなときは軽いウオーキングを試してみよう。外出する用事をつくって会社の周りを30分程度歩くだけでいい。すると幸せ感や安心感が得られるセロトニン、神経を興奮させるノルアドレナリンといった脳内物質がすべて活性化してきて仕事への意欲が高まるはずである。
眠気に襲われる時間帯を上手に使って、午後の仕事を効率よく終わらせよう。
（プレジデント 6月15日（金）配信分より抜粋）
午後、15分程度の午睡はほんと効果的。
これをするのとしないのとでは、午後からの活動が大きく変わる気さえする。
しかし、うかつに１５分を超えて寝てしまうと、今度は逆になかなか起き上がれず、余計に怠くなってしまうことがある。
１５分という時間がすごくいいというのは身をもって体験済み☆（笑）
さらに１５分でスッキリ起きやすくするためには、その午睡の前にコーヒーを飲むのがいいらしい。
コーヒーに入っているカフェインの効果は飲んでから１５分ぐらい経ってから効き始めるため、飲んでから寝ると起きるぐらいのタイミングでちょうど効果が出てくるため、スッキリ起きやすくなるらしい。
知っていてもなかなか実践はしないが…。（苦笑）
今回の記事の内容で一番手軽で、お菓子好きな人にとってうれしい方法はおやつを食べるでしょう。
それもチョコレートがいいって言うだから、お菓子好きにはたまらない話。
でも、眠気覚ましを言い訳にたくさん食べすぎてたら、眠気覚まし対策以上に肥満対策が必要になりますからお気を付けくださいませ♪♪（笑）
